2018 Holland Haven Marathon

【Holland Haven Marathon】破 PB 紀錄 3/9/2014 Nagoya Women’s Marathon, JPN 4:43:10 (First Marathon) 3/19/2017 萬金石馬拉松, TWN 4:13:14 3/31/2018 Carmel Marathon, USA 3:58:06 9/9/2018 Holland Haven Marathon, USA 3:40:12 (PB) 這場比賽讓我真正體悟到兩件事情： 第一，相信自己的訓練必定會帶來某種程度的進步； 第二，跑步無所謂奇蹟。 【訓練】 七月以前的暑假大多是在旅行，跑步大概是三天捕魚兩天曬網、左腳 shin splint 換右腳的進行著，因此這次的訓練cycle大概是2個月： 7月的最後一週，跑量開始提升得不太健康，衝到總跑量 140K；8月份開始以週為單位的訓練，總跑量194 K 然後 9 月的第一週進入減量期。 課表跟隨 J 大的概念操作，沒有硬性課表，大致上依照大原則與身體的感覺去決定每天要練什麼。在八月的衝刺進入 peaking 時期，M pace 練最多 一週3-4次，每次10K左右，其中一次會加碼上坡衝刺20秒；一週一次 400/800 或 400/2000 間歇 […]

內湖碧山越野

自從受傷之後，也沒有跑過多少場比賽 動不動就需要深呼吸，還不一定吸得到空氣的身體狀況，總覺得遲早會有問題。 不過所幸當初考量的周到，只報名 11K 。 台北市出發，搭上第一班六點鐘的捷運，一下就到內湖國小準備起跑 帶著便利商店大哥給的加油，一個人拎著衣保帶進入還算空蕩的會場。 沒想到還沒走到校門口，就立刻被瑞認出來 加入她與她跑友的暖身準備行程，就也不怪罪放我鴿子老劉了 11Ｋ七點半如同鳶山那樣低調起跑，沒有鳴槍，跑出去即可。 一開始1公里的柏油路讓大家拉開距離，衝衝衝，還跑了一段練劍的劍南路 然後左轉進入山徑。 這場大部份的路徑都是登山步道，還有一大堆無止盡的階梯階梯階梯， 下山的石階要跑起來需要超強的專注力，要避免踩入石塊的縫隙、要留心石頭不平的表面。 有一段幾乎是平坦的土徑，這段跑起來好舒服，涼涼的還可以維持一定的速度。 因為路線實在太難跑了，總是遇到柏油路的時候都像獲得解放 最後柏油路下坡衝刺到結束，會場幾乎空無一人。 詫異的是，居然有名次可以上台領獎 高手呢！？（敲碗） 可惜沒機會拿到第二座獎杯，但是1500的商品券也是來得正是時候 剛好要買雙跑荷蘭古道的越野鞋！

Mizuno wave sayonara2 鞋測

地面：中正紀念堂外圈瓷磚 平日練跑距離：10Ｋ左右 配速：5"20-5"50 ＆ 經過上一雙ＰＵＭＡ的 Faas 300 v3 ，事隔八百多公里，邁入下一雙跑鞋。 試穿的時候當然也試穿了廣受好評的Rider 18  Rider 真的是一雙非常軟的鞋子，很適合健走、長久站立、跑齡較短的人，避震性高，對於關節的負擔也比較小。 走進 Mizuno 我懷抱著緊張的心情（緊張到流汗）買鞋是多麼重要的事情..一旦買錯了，就還是得穿著錯誤的跑鞋跑上一陣子，才不會浪費那好幾張鈔票。 這次買鞋，我超猶豫，上一雙Faas系列我很愛，重量輕，觸地感很實在，有點赤足跑的概念，不過也因此一開始穿著他操之過急而傷了腳踝。 今天也有走進Puma逛一下，300的鞋款已經出到V4了，但是店員說V4跟V3並沒有太大的差別…所以我就到隔壁的Mizuno了。 試穿了Rider、試穿了inspire ，店員說前者是避震、後者是支撐，簡單的分類就是高足弓要穿避震；低足弓要穿支撐… 但兩者對我來說都彈到不習慣。 於是又看上在一旁的Sayonara 她的長相實在太eye catching 了，立刻要求試穿。 Sayonara 的鞋底前後差比較小，但相較于Fass 300 底稍微厚、軟又不至於完全失去地面感。 ＆ 買回家立刻出門跑跑，可能因為整個底的彈性較 Faas300 佳，所以腳離地很輕鬆，步幅好像自然而然的比較大。 前8公里速度提升了大約 20秒/公里（5"40–>5"20）；新鞋也讓腳著地的角度比過去正確一點（可能Fass 那雙在剛開始練習的時候，還沒有跑得很平均，導致鞋身有點歪掉）緩衝也比較多，但可惜阿基里斯腱還是有點痛。 到了後半段，有明顯的感受到這雙鞋比Faas300 重，應該是因為他的鞋側做得比Faas厚上許多，又加上鞋子的高度（乳膠）也比Faas 300 厚，不免會增加重量。 整體而言還不錯，鞋底的防滑顆粒感覺也很耐磨，我想是也該換軟一點的鞋子練習，減少一點對身底的衝擊，只是穿這雙進行長距離的比賽，可能就需要再加緊練習一下肌耐力了。 先讓我穿它跑一次LSD再決定要不要用它去跑萬金石吧！

關於 蟑螂

尤其是跑在九點之後的市區街道 如果又剛好是小吃店林立的騎樓附近，每次都必須很仔細的看著雙腳著地的地方， 以免一不小心踩到不該踩的生物。 那些行動敏捷、有時停下查看環境、有時快速穿越馬路的蟑螂，總是大辣辣的佔領道路，雖然我目前還沒有那麼悲慘的踩下去，但那也是歸功於，我那只要看到他們就會小跳步一下的反射神經。 牠們總是打亂我的步伐….十惡不赦。 但是我實在也不敢想像踩下去的感覺，究竟會是啪資一聲，還是喀資一聲，又或是其實不會有特別的聲音，只會有踩到硬塊的感覺？ 希望一輩子都不會知道答案。 ＊ 若真要說起夜跑哪裡不好，這些晝伏夜出的動物，是一大禍首。

{心得分享 – 慢跑的過去與現在}

  一開始慢跑，是在中正紀念堂 拿著 iPod nano 在手上，聽著也順便記錄一圈所花費的時間 用地上的磁磚和退後的窗櫺來固定自己的速度。 後來變成拿在手上的 iPhone 3GS 。拿著跑好重，在重量與nike+紀錄之間抉擇，但時常自動關機，甚至自動清空所有路跑紀錄。 耳機裡聽著魏如萱的廣播，剛好，跑一小時後梳洗完可以聽到節目的最後。 下一階段是手機臂套、4S、和一雙適合慢跑的鞋子（原本是籃球鞋XD） 而最近買了很有一回事的跑步用短褲跟七分褲，為了新鮮的感受這些裝備 今天我跑在熟悉的中正紀念堂、聽著很久沒有聽的廣播（後來跑步都不聽耳機了） 從地上的磁磚和窗櫺觀察到這些日子以來的進步，速度、呼吸、律動，一切那麼自然而然。 身體教我跑步，雖然我腿短，但是慢慢來，總有一天我可以進入五分速的世界！ 我只是想說，可以在這些跑步裝備這麼容易取得的時間點接觸慢跑，真的很幸福。 我用手拿著手機跑了好多的日子，從一開始拿到手軟到後來變習慣 那時根本不知道臂套去哪買，路上也很少看到有人用 感謝現在路跑風行，讓我可以買到這麼多方便好看的配備！ 但是可以不要這麼貴嗎？