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2018 Holland Haven Marathon

【Holland Haven Marathon】破 PB 紀錄 3/9/2014 Nagoya Women’s Marathon, JPN 4:43:10 (First Marathon) 3/19/2017 萬金石馬拉松, TWN 4:13:14 3/31/2018 Carmel Marathon, USA 3:58:06 9/9/2018 Holland Haven Marathon, USA 3:40:12 (PB) 這場比賽讓我真正體悟到兩件事情： 第一，相信自己的訓練必定會帶來某種程度的進步； 第二，跑步無所謂奇蹟。 【訓練】 七月以前的暑假大多是在旅行，跑步大概是三天捕魚兩天曬網、左腳 shin splint 換右腳的進行著，因此這次的訓練cycle大概是2個月： 7月的最後一週，跑量開始提升得不太健康，衝到總跑量 140K；8月份開始以週為單位的訓練，總跑量194 K 然後 9 月的第一週進入減量期。 課表跟隨 J 大的概念操作，沒有硬性課表，大致上依照大原則與身體的感覺去決定每天要練什麼。在八月的衝刺進入 peaking 時期，M pace 練最多 一週3-4次，每次10K左右，其中一次會加碼上坡衝刺20秒；一週一次 400/800 或 400/2000 間歇 […]

2015 田中馬拉松 全城熱力

算算參加比賽也已經快要三年了，每次跟人家說「我沒有跑過田中馬耶」總是會被回以不可思議的眼光，然後對方就會興奮的分享田中馬的熱情鄉親、澎湃補給，最後補上一句「有機會你一定要去跑一次」。 今年仗著「鄉親保障名額」沾了雪山之友Hank的光，完全沒有經過一絲放榜的緊張氣氛，就順利取得去田中感受520 鄉親熱力的機會。520 是田中鎮的郵遞區號，因為諧音「我愛你」，聽說也常常被當成求婚用的熱門賽事。 因為九月、十月份的賽事實在太過密集到疲乏、左腳狀況不佳、工作的日常都忙得不可開交，因此要下彰化田中的前一天，我幾乎沒有要跑全馬該有的緊張及應有的作息，直到出發前一晚才開始思考「要跑田中馬」這件事情。 這次決定搭乘老跑友小蚊跟亨亨的車子南下，往南開的路上，眼前的路越來越迷茫，那時候還不知道是中國來的嚴重霾害，我們還一路指責彰濱工業區的不是。（當然彰濱工業區即使不是主謀，他也是加害者）很久沒有這樣的組合一起出去跑步玩耍了，但老朋友總是這麼的神奇，即使沒有頻繁聯絡，仍然感到自在；仍然可以無話不談；仍可以放鬆的消磨時光。 到達田中時大概才過中午，我們先到田中高中禮堂鋪好晚上要用的睡袋，順便勘查了晚上的盥洗設施，幸好有勘查……….. 所謂的淋浴間，是外頭兩個園遊會帳篷貼上防透光的黑色垃圾袋，裡頭是兩支水管大約架設在200公分處，開水後會往下灌流，底部紅色牛奶籃架高防止淹水，最慘的是風一吹帳篷會掀起來，所以要用繩子把蓬子綁在鐵柱上。看到這個光景，只好求助住在鄰長家的大Ben了，結果他居然說「那我跟你換好了」根本不安好心XD 安頓好之後，去街上吃午餐，隨便撿了一家看起來道地的小吃店，點了一桌菜吃將起來。一想到要跑全馬，什麼熱量也沒在管了豪邁的每道菜都+1，其中有一道菜名叫做「菊花肉」讓我們禁不住好奇點了，結果老闆說那就是嘴邊肉的一種….這是什麼令人誤會的俗名。 吃飽後輕鬆前往會場，參加下午的遊行嘉年華。 田中馬拉松今年是第三年舉辦，堪稱是台灣最成功的地方賽事，越辦越浩大的結果，就是從一天的馬拉松活動，變成兩天的嘉年華會。 星期六下午將田中各種大大小小的社團、婦女團體、學校單位集合起來，先繞體育場一圈之後，再敲鑼打鼓，拿這各自的特色標語、宣導品、華麗裝束走進田中市區，沿路都熱鬧非凡，有很可愛的國小學童穿成維京人；有媽媽團體穿成日本人；有高中生樂旗隊氣宇非凡的表演；高鐵列車模型與高鐵列車長….各式各樣的團體全部出動，熱鬧程度到達百分百，如果說全田中的鄉親都在這塊體育場我也不會感到意外。 隨著遊行結束，太陽餘暉也漸漸消失在西邊的天空，空氣依然混濁。田中操場的活動變成「跑者辦桌」。帳篷裡，大鍋大鍋的白飯、滷肉、炒麵、菜湯全部搬上桌，造成一片搶食的畫面。不知道是不是錯覺，感覺到了田中米飯特別香甜，即使不用搭配肉汁，都可以直接吃上一大碗；更何況是加上肉汁後，直接兩碗不用找。（不過我很不擅長搶食啊QQ） 搶到食物就直接站在一旁吃喝，和明天即將在賽道上一起奮戰的跑友們把白飯、炒麵管他是什麼的全乾了！！這也是擁有台灣風味的「跑者之夜」！ 離開一級戰區後，我們還去吃了無名冰果室，30 元超大碗的五種冰，外加一個彰化現切水果拼盤，結束跑前一天的滿足回合。 多虧了超罩Ben哥，在睡覺前還去鄰長家坐了一下，結果又是滿桌的水果，還有鄰長幫大家備好的早餐麵包，根本賓至如歸（這個成語是這樣用嗎）。那晚，因為上次玉山行程所記錄的心得害羞的被刊登在《醒報》上，我就在長輩哥哥姊姊中一直被叫著「寫玉山的作家」，一邊借用浴室後，回到田中高中大禮堂面對蚊子的考驗。 即使早早就躺平準備闔眼，但是彰化的天氣根本不適合使用睡袋…但偏偏不躲在睡袋裡就會被蚊子瘋狂襲擊。幸好有亨蚊的香茅防蚊液，我半夜噴了三次之後（其中一次噴在小蚊臉上）才安然入睡。 睡在禮堂的好處，就是毋需設鬧鐘，時間一到整個禮堂就立馬進入起跑前的緊張氛圍，整個空間開始低語，想要賴床都不行。 我們團報五人組，亨、蚊、刀疤、頸鹿，只有我是報名42公里的漫長賽事，比其他人都要早的6:20起跑。但在禮堂看著其他人的安逸，整個讓我超不緊張，一不小心拖到快要遲才孤獨狼狽前往起點，用跑的。 抵達會場，匆匆的寄物，匆匆找到Mr.潘，匆匆的合影成為他環島的記錄之一，匆匆的奔向起跑線，看著時間起跑區間 6分速的板子站在人群裡面，殊不知這場比賽我根本無法跑在6分速我到底在想什麼。 這場比賽出發後興奮感是史上延續最久的一次，踏出起跑拱門後迎接我們是「爆炸式的熱情」，絕不誇張，鄉親們用「爆炸式」的歡聲雷動送我們進入賽道，好像我們是什麼出征的戰士樣。一開始的路線是在田中的街道上跑著，一開跑就遇到滿路的補給也是頭一遭。在市區的路段跑著，兩旁的熱力放送綿延不斷，一下是社區媽媽們的敲鑼打鼓、一下是高中樂隊氣勢磅礴的管樂。在市區頂著太陽跑進陰涼火車地下道，接到八堡一圳的舒服路段，我記得這段還有在高架舞台上扭腰擺臀的辣妹。 沿著八堡一圳跑了將近有五公里，旁邊的水很急量很大，衝出悅耳的聲音；跑到有樹蔭像是圳邊公園的地方時，路邊也有在望春風的薩克斯風中年男子樂隊在歡唱，但很多風景去程都沒有特別注意，反而是回程沒力的時候，一邊走一邊欣賞。 八堡一圳直直地跑去，會通往即將落成的台灣高鐵站，邊跑邊注意路上Garmin的超鼓舞標語：「還記得你成為跑者的那一天嗎？」、「現在花一秒鐘所作的決定，將會花更多時間後悔」這些標語看著看著，竟也有點想哭，但也怎麼也想不起來，那一天是哪一天？是跑完濕搭搭太魯閣21K那天；還是人生第一個5K的渣打比賽；或是前年名古屋的初馬讓因為自己所喜愛的運動感到驕傲？ 我一直以為田中馬就是跑在稻田中間，直直地、平平的、太陽很大的那種比賽，應該有機會可以破ＰＢ。殊不知在跑過從擴音器傳來「田中馬的選手們加油～加油～」的鄰長加油聲後，即將面對的是好漢坡和天堂路兩個連續的爬升，所有身邊的選手的轉換成步兵，無力望著堅持奔跑的跑著們刷卡推進。 田中馬就是這樣，當腦中出現「什麼時候可以吃」的念頭，立刻就會看到前方出現補給站（身心補給）那樣有求必應，好像我們什麼問題交給田中就好了，只需要負責平安開心的完賽。 漫長的好漢坡是通往田中的＿＿＿森林公園，在蜿蜒陰涼的森林步道跑上一陣，沿路遇上正在健走的田中鄉親們，不但沒有覺得我們一群人擋路；反而微笑著和每個跑者說加油，阿姨伯伯的笑臉，和他們留下的「這些人跑馬拉松耶」的口氣，只會讓人更有力氣提起腳步。 天堂路旁邊的牌子寫著「天堂近了」，不知到是巧合還是田中人的幽默。但跑到天堂路後，少了樹木的遮蔽，赤裸的被太陽從霧霾中直射，只好走完天堂路全程。 回到平地後是原路折返，繼續沿著八堡一圳跑回田中市區，此時要不是路邊還有non-stop 的加油團跟補給站，我應該會加倍痛苦…除了腳的傷是個藉口外，太久沒有把長距離跟中距離列入訓練菜單也是造成這次這麼痛苦的原因。 有好多段我凡是遇到樹蔭就切換步兵，一拐拐地走，腳踝的疼痛跟ＩＴＢ癮癮的影響我的戰鬥力。好處是：每一站補給都吃得粗飽！維他露Ｐ、番茄橘子香蕉、鳳梨冰沙，只要是液體水果皆來者不拒，冰塊也不客氣地拿了三袋放在帽子裡降溫。就這樣跑跑走走的也到了最後的五公里、四公里、三公里…眼看里程數慢慢減少，開始進入熱鬧市區，身心補給加油團也更加熱情。身體補給根本企圖不讓人完賽，田中馬果真是意志力堅定的人才能完成的比賽。但同時，身為心靈補給的加油團看到像我這樣面目猙獰辛苦跑著的跑者，會更加賣力「加油、加油」的喊；伸出大小的手掌掛在路邊，等著跑者衝去擊掌，意圖使人不能停下。一邊看著路邊的補給誘惑，一邊又不敢停下，這不是煎熬這是什麼QQ？ 最後一公里已經看到出發拱門就在前方，無視於左腳的疼痛向前衝去，腎上腺大爆發，衝向拱門，以為有人會拿著獎牌毛巾迎接我，結果聽到「請繼續往前跑，終點在前面400公尺～～」的廣播聲…..。只好硬著頭皮繼續衝刺才衝到真正的終點拱門。 這次田中馬真的太熱、空氣太糟，聽說說有好多人都被送上救護車，一邊跑也看到好多台救護車呼嘯而過。我有點生澀的轉過身對著拱門後的賽道鞠躬，謝謝這個每段路線都很獨特而美麗的田中賽道；也謝謝在賽道上幫我們努力加油的田中鄉親。雖然中途曾經數度被4:30、5:00（雅芬姐）、5:30的兔子追過，但最終還是順利完賽，沒有達到自己心中的水準，但可以在過程中享受田中馬頗負盛名的熱力補給，也是完全補償了心裡的失望。 跑完後就有在地人艾沙克哥哥的熱情高麗菜飯辦桌，邊吃邊看著跑著衝刺進入假終點拱門，因此我們一邊大喊「這不是終點～～～終點還有400公尺～～～」是感同身受地大喊著。 離開田中的路上，除了關心那些送醫的跑友，也一邊討論這場令人敬佩的賽事，除了結合當地農業產業、當地社區之外，更是可以讓這場比賽成為田中人的驕傲，並且已經快要成為地方節日之一，我相信就是因為每個跑者就是因為感受到這樣熱情而且友善的氛圍，所以才又更加以報名的搶手程度來回饋當地鄉親，成為跑友口耳相傳的「必須參加賽事」之一。

2015 首場 雙溪櫻花馬42km

趁著還記憶猶新，趕緊記錄這場個人滿推薦的比賽。 這次我選擇搭火車前往，那景色就像是動物遷徙一般，都背著紅色路跑協會的袋子、啃著早餐，大多數都是中年男子的月台，只有少數幾個大概是要回家拜拜的老人家。 當火車駛到七堵一帶，車窗外居然看見潮濕的地板，心裡想著老天保佑比賽不要下雨，結果還真的給我陰雨綿綿的綿了整場賽事，讓沒有準備任何「雨裝備」的我很狼狽地完賽。 因為抵達雙溪火車站後，大概還有一個小時的時間可以東摸西摸，想著廁所，就彎進警察局體驗一下被保姆的感覺，就不用在無法轉身的流動廁所裡解決大小事情（其實仔細想想這樣好像不太好…畢竟大會提供廁所，我們應該要乖乖使用，而不是擾民）。 寄物是在活動中心，一共有四個窗口，工作人員也都人超好的跟每個參賽者說加油，跟名古屋的一樣。寄完物，脫到剩下這次活動發的黃色長袖排汗衫，才意識到這種天氣不動起來一定失溫。 起跑，在不知不覺中。居然在人海茫茫中還給我遇到潘先生！ 有預習高度圖，因此不意外前10Ｋ將要面臨永無止儘的緩上坡跟陡上坡…做好心理建設，一開始還真的打算慢慢往上推，肌肉似乎也允許我這麼做，好像是到了大概6Ｋ有一個超級陡「之」字坡，才決定當個和藹的步兵。 整個前半段，就是這樣陡坡走、緩坡跑的狀態下結束的。 路途上的風景真的很美，左右被樹環繞，或高或矮，很多尚未盛開的櫻花，枝幹仍桀驁的穿插在山林的霧氣中；而那些盛開的，白色紅色粉紅色的點綴在路途中，有些甚至已經在樹幹周圍落下一地鮮豔的花瓣。有幾個坡段下面是溪流，甚至可以聽見水聲，讓人忍不住低頭望，然後抬頭又隨即看到對面山壁上密集翠綠的樹林，除了呼吸聲、水聲之外，整座山林好靜。 大約15K的上坡路段，我已經感覺到腳底摩擦的水泡，和跑進嫩肉裡的碎石。下雨天的壞處，就是鞋子內的摩擦力增加、皮肉被水泡軟，因此非常容易摩擦出傷。而左腳的腳踝內側也開始不知名的疼痛，讓我想起安平馬關節燃燒的痛楚，但一旦停下來，再次起跑所要忍受的痛，又加倍，所以咬著牙讓那種痛變成習慣，繼續跑下去。 上坡、上坡、上坡，補給補給補給，補給站在上坡路段很密集，有很奇怪的運動飲料（結果回家仔細一看，居然加藤黃果！！！超沒用的，又不是減肥）跟水果和一些熱的東西。一如往常，我只拿喝的、香蕉、番茄，但我看好像還有粥、沙士、薑茶、沙琪瑪、餅乾、七七乳加… 補給站也很有秩序，對跑者超友善。 記得剛開始上坡的時候，有一個赤裸上身的黝黑阿伯用中氣十足的台語唱著 「看前面的路啊～是多麼艱苦又難跑」他唱的這段歌詞與旋律整個迴繞在我耳邊整整5K吧我猜，只要遇到上坡，腦中就出現他的歌聲，心裡也一塊唱了起來。 持續往上，沿途遇到葡萄馬遇見的伯伯，他認出我，開始了一串對話 「啊 怎麼這麼久沒看到你！」 「我有一陣子沒報比賽，想說先練習」我說 「你已經跑很好了拉還練習！！！」 「＠////@」  「關鍵是前10Ｋ要慢，之後就輕鬆跑就一定可以完賽！」 「不用跑那麼快拉！跑太快會沒朋友～」（真是句有理的話） 伯伯念出了我號碼布上的名字，然後說他叫「拖鞋俠」，低頭一看，他兩腳穿著室內拖鞋，那種竹席編織而成的拖鞋。他說他穿著那雙已經跑了無數的賽事，甚至是鎮西堡的100K … 還真是耐穿。 不久之後，我就超越他然後分開了。 下一段際遇，是一個跑過我，又回頭看了我好幾眼的大哥，他與我從大概前1/3的路程開始就一直彼此互相超越，一直在水站相遇。但直到過了21公里，他才開始與我交談。 「你是高中生嗎？」第一句話就這樣討好人XD 可惜我不是，但他還是跟見到的每個人說我高二XDDD 我們就邊跑邊聊，有時追上、有時超越，但遇上時都會聊一段，包括他的團練、跑步的心得，還傳授我這種天氣的穿衣技巧！（因為我在山上一直失溫….）。甚至在25Ｋ左右的補給站分享他自己私人的補給品 GU跟 電解質錠！ 不愧是pro級的教練～超厲害的，我想要不是他穿了一雙不習慣的跑鞋，我根本追不上他。 最後在路上遇見的兩個有進行交談的人，都是女生，一個穿著紫色風衣在最後39K的下坡超越我，並消失在前方的人群隊伍中，留下她回眸一笑、比著大拇指的畫面跟「跑得不錯喔」的稱讚。這女孩也是女丁組，最後我們在終點有碰面，他還要我趕快去刷晶片，因為搞不好有名次！ 感謝他的提醒，因為刷完，果真，女分組十二居然可以上台領獎！他說他是ＰＴＴ路跑團的，跑齡兩年（跟我差不多啊！），可惜沒有多聊，只說我們未來應該很有機會相遇。 另一個女生，年紀大ㄧ些，在後半段的下坡路程中，他戴著紅色帽子跑在我附近，有一段並肩而行，但都沒有交談。 直到終點我們又相遇，聊了幾句，覺得挺有緣的，一直在會場各處遇到，但也有可能是因為那時抵達終點的女生也不是多數。 於是我拿了一塊塑膠方形小立牌，慶祝女丁分組十二名，在會場跛行了好久好久，覺得這次主辦單位很細心，也與協辦的雙溪高中建立非常好的合作關係，實在令人敬佩再敬佩。跑友素質也很高，很乖地守規距，不推不搶不擠不丟。 最後再提一下這次跑完42的感想： 一開始的緩坡，我還大言不慚地覺得葡萄馬比較硬，殊不知這綿延的之字坡真的打趴了我的大腿小腿意志力，好不容易跑到10公里，卻不停想著哪時候可以結束這個比賽；跑到21公里，想著「為什麼我不能跑半馬就好」  但是後半段的超長下坡，用重力跑不太需要花什麼力氣，所以一直維持五分速下山，直到最後平路都維持那種慣性，腳很痛很酸，但還是可以依靠意志力撐起每一次地前進。 我記得，當快抵達終點時會從一座橋下經過，那裡會有鑼鼓大隊幫跑者加油 遠遠的當我聽到他們吵鬧的加油聲，我居然哭了，更精確地說—我硬生生的吞回原本要爆發的眼淚。 我想是身體與精神力已經達到某種極限值，所以特別禁不起這樣的熱血場面，但在全速奔跑時，不能哭，會岔氣。 我就一路憋啊憋的到達終點，所以我相信我的終點照應該是很醜在憋哭的那種憋扭表情。